泌尿道保健

泌尿系統是人體的排泄系統之一，負責尿液的產生、運送、儲存與排泄。它包含了腎臟、輸尿管、膀胱及尿道。

一般正常喝水的人，每2小時會要排尿一次，每天尿量為1500cc~2000cc。一旦飲水量不足，排尿量也會不足，便會累積大部分的廢物在體內，無法排出而產生各種疾病。尿量若每天小於500cc極為『少尿症』。

腎臟是人體過濾系統，過濾所有的血液，將身體一些廢物由尿液排出。腎臟是排毒很重要的器官，再來就是腸胃系統。

年齡超過40歲後，腎功能每年會退化1%。除了自然的老化外，造成腎臟病變的元兇還包含了：

1. 外科疾病 ― 泌尿道結石、腫瘤、阻塞。

2. 內科疾病 ― 糖尿病、高血壓、自體免疫疾病（紅斑性狼瘡）、感染、休克、藥物中毒等。

3. 藥物 ― 止痛藥（非類固醇止痛劑 NSAIDs）、阿斯匹靈、抗生素、中草藥（馬兜寧酸）、重金屬（鉛、汞）。

尿液在腎臟形成後，通過輸尿管進入到膀胱，再經由尿道排出。泌尿道感染的定義是泌尿系統受到細菌感染（大腸桿菌），引起的發炎反應。感染原因主要是由病菌經尿道口逆行而上侵入腎臟、輸尿管、膀胱、攝護腺和尿道所引起的發炎反應。罹患有結石、攝護腺肥大、糖尿病、神經性膀胱或先天性泌尿道異常等患者，會使尿路感染的發生率提升。

尿路感染的症狀：

1. 尿道炎 ― 排尿疼痛、排尿灼熱感、小便渾濁或血尿。男生也會血尿，比較常見的就是腎結石、尿液結石，或攝護腺肥大所引起的一些阻塞。

2. 膀胱炎 ― 排尿疼痛、排尿灼熱感、小便渾濁或血尿、及頻尿。

3. 腎盂腎炎 ― 排尿疼痛、排尿灼熱感、小便渾濁或血尿、頻尿、高燒畏寒、食慾不振、及單側腰痛。

對於一般健康的成人而言，受泌尿道感染時的頻尿、急尿與小便疼痛，常造成生活中的不方便。如果兒童發生泌尿道感染，則需要積極治療，因為兒童的尿路逆流所導致之多次『急性腎盂腎炎』，可能會影響腎臟發育或造成青年期的高血壓。而老人、長期臥床病人、或糖尿病患者的泌尿道感染，如果未做適當的處理，可能會引發敗血症。大家一定要正視泌尿道感染的嚴重性！

什麼人是泌尿道感染的好發族群呢？

長期服用抗生素容易泌尿道感染的原因是，尿道內也會有好菌，好菌會抑制壞菌增生，但服用抗生素後，好壞菌一起排掉（被殺死），意思就是長期服用抗生素的話，好菌減少、壞菌增加，所以容易引發泌尿道感染。

糖尿病可怕的是併發症 — 血糖太高容易產生血管變化，尤其是在腎臟，因為腎臟是所有血液匯整的地方，血糖高要小心的就是腎臟功能。糖尿病者的尿壁薄、乾澀、脆弱，所以容易引起尿道感染。糖尿病導致洗腎的人口佔45%。

血壓高會增加血管負擔，相對也增加腎臟負擔，高血壓導致洗腎的人口佔25%。

而這些族群中，最容易引發泌尿道感染的是女性，主要原因是：

1. 生理結構 ― 尿道較短

2. 飲水量少 ― 尿量減少

3. 衛生習慣 ― 護墊、棉墊更換時間

4. 經期影響

女性終其一生得到泌尿道感染的機率大於50%，而且復發的機率大約是20~30%，大部分復發的時間都在泌尿道感染後的三個月內。泌尿道感染的復發率相當高，倘若小看了這個不舒服的徵兆，沒有及時就醫治療，很可能會引發尿道炎、膀胱炎、攝護腺炎、尿路結石，甚至引發排尿困難及腎臟發炎。

男性雖然比女性得天獨厚，在生理結構上比較不容易泌尿道感染，但年過50歲的男性或多或少會有攝護腺肥大的問題。當攝護腺腫大時會壓迫到尿道，排尿時膀胱為了讓尿液順利通過受擠壓而縮小的尿道，必須更用力的工作，造成膀胱壁變得又厚又敏感，造成頻尿及小便遲緩。造成膀胱無力，尿液將殘留在膀胱內而易造成感染、結石、甚至腎臟衰竭，乃至尿毒症。

在攝護腺保健方面，由於濃度高的小便會刺激攝護腺，所以平常要多喝水，遠離辛辣及酒精等刺激物、常常運動紓解情緒壓力，並且有足夠的睡眠，都是很有幫助的。另外，可以多攝取南瓜子、十字花科植物，如深色系的花椰菜，及番茄、蔓越莓等。其他要避免或注意的還有：感冒藥、氣喘藥、寒風中待太久、做太久沒活動、及酒精等。

 造成泌尿道感染的最主要，也是最普遍的原因還是回到基本的每日飲水量太少。

國人每日攝取的開水量介於 501cc~1000cc者佔總人數的一半 58.8%，每日超過2001cc以上才佔 8.12%，真是少之又少。大部分不喝水的原因都是因為：我不感覺到口渴！但不渴也要喝水，因為當大腦下視丘的口渴中樞啟動時，代表身體已經極度缺水了。而隨者年齡增加，口渴中樞也會變得比較不敏感。若天氣熱、運動後、長期待冷氣房、怕跑廁所少喝水… 等原因少喝水，會造成脫水、泌尿道與腎臟負擔、增加結石的機率。建議：每一個小時至少補充250cc水分，每兩小時上一次廁所，確保泌尿道的健康。

針對泌尿道保健的飲食，蔓越莓絕對是不二之選。

蔓越莓的成分中，

1. 單寧酸 ― 尿液酸化，可抑制大腸桿菌的孳生；

2. 前花青素（PSCs） ― 可抑制大腸桿菌吸附於膀胱黏膜，進而減少泌尿道感染的復發。研究顯示，抗細菌吸附作用在飲用蔓越莓汁後的2個小時開始，在4~6小時達到高峰，其活性在尿液中可維持8~10小時。

蔓越莓對於其他常見造成泌尿道感染的細菌，如變形桿菌（proteus）、腸球菌、及葡萄球菌也都有抑制的功效。另外，對於腸胃中導致胃潰瘍、12指腸潰瘍，甚至導致胃癌的幽門螺旋桿菌，蔓越莓亦可避免它附著在胃壁上。 

除了抑制細菌的吸附與增生，蔓越莓也可預防消化性潰瘍、心血管疾病及抗老化。 

既然蔓越莓這麼好，是否就購買一般市售的蔓越莓乾、蔓越莓汁來食用呢？ 

目前市面上有許多蔓越莓產品，例如: 蔓越莓果汁、蔓越莓果乾，但由於純的蔓越梅汁口感很酸，因此市售的蔓越莓製品中大多添加了許多糖份，這些加了糖的蔓越莓不但會降低其對人體的好處，還會為身體帶來過多不需要的熱量。市售約100公克的蔓越莓乾，其熱量是300~400大卡。 

多數人無法接受蔓越莓及酸且味道不佳的口感，卻又不想選擇含糖量過高的果汁或果乾，特別是長期使用者，建議可使用濃縮萃取的膠囊食品，是既健康又便利的保健方法。濃縮的蔓越莓膠囊可為身體帶來最大的效益！

 

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